Em 2020, quando muitos de nós deixamos de trabalhar no escritório todo dia e passamos a trabalhar em casa perto dos filhos, parceiros, animais de estimação e colegas de quarto, a ergonomia era a última coisa a ser considerada. Quando transformamos nossas mesas de cozinha ou sofás em mesas improvisadas, não tínhamos ideia de que o que prometia ser apenas duas semanas se transformaria em um período indefinido de tempo. Muitas empresas já anunciaram que nunca mais vão retomar os modelos tradicionais de escritório que adotavam no passado. Não é preciso dizer que trabalhar em casa veio para ficar. Seja trabalhando em casa o tempo todo ou apenas tendo as opções e flexibilidade para fazer isso, não há como escapar dessa nova normalidade em que vivemos. Isso significa que precisamos sair da fase de mesas e espaços de trabalho improvisados e começar a pensar de forma diferente sobre como trabalhar em casa.
Trabalhar em casa: desafio ou oportunidade?
“No seu trabalho, você pode se comparar a um atleta profissional”, diz o Dr. Mark Benden, chefe do departamento e professor associado, assim como o diretor do Centro de Ergonomia da Texas A&M University. “Para ter um alto desempenho, você precisa dos mesmos equipamentos e ferramentas de sempre. Você não gostaria de mudar isso ou ficar sem algo sempre que viajasse. Vale o mesmo para a sua profissão. Para manter o mesmo nível de desempenho, a transição tem que ser suave."
Essa transição suave foi um assunto que exploramos em duas entrevistas feitas logo depois que a pandemia lentamente recuou no mundo. As entrevistas se concentraram nos desafios e nas oportunidades de trabalhar em casa.
Os escritórios e locais de trabalho foram aperfeiçoados para reduzir os riscos à saúde e ter maior segurança, garantir que sejamos o mais saudáveis e produtivos possível. Já a casa da gente é outra história. O Dr. Benden e a Dra. Martha Parker, respectivamente gerente de projeto e ergonomista do Centro de Ergonomia da Texas A&M University, contam sobre descobertas exclusivas feitas a partir de uma série de estudos centrados em pessoas que costumavam trabalhar em escritório e passaram a trabalhar em casa. Esses estudos foram os primeiros desse tipo, pois coletaram dados de software em uma escala muito grande, monitorando 120 tipos de métricas de mais de 40.000 funcionários de escritório por vários anos. Uma grande questão que todos se perguntam: “As pessoas que trabalham em casa podem ser tão eficazes quanto as que trabalham no escritório?”
“Após 45 dias, as pessoas voltaram ao seu nível normal de produtividade”, diz Parker. “O que isso significa para nós hoje é que você vai voltar para o ponto em que estava trabalhando, e pode fazer isso por um longo tempo”.
Como melhorar a ergonomia trabalhando em casa
A boa notícia é que podemos fazer isso. Podemos ser igualmente eficazes em casa. Mas, para acelerar essa transição e garantir um nível contínuo de produtividade, é importante que tenhamos esse espaço dedicado em casa que replica o mesmo equipamento e configuração de nosso espaço de trabalho no escritório. É aqui que a ergonomia é ainda mais importante. Se você se sentar em uma cadeira da cozinha em seu novo ambiente de trabalho todos os dias, aparecerão novas dores e possíveis desafios à sua saúde por longos períodos de tempo. Uma descoberta do estudo acabou surpreendendo muita gente, inclusive o Dr. Benden e a Dra. Parker.
“O que aprendemos é que, do ponto de vista da atividade, as pessoas no escritório e as pessoas que trabalham remotamente em casa se movimentam aproximadamente a mesma quantidade, o que ainda é muito ruim. Eles não se movimentam muito”, destaca a Dra. Parker.
Sabendo que podemos ser tão produtivos e nos movimentarmos tão pouco trabalhando em casa, faz sentido que muitas empresas tenham mantido alguma flexibilidade para os funcionários trabalharem em casa depois da pandemia de COVID-19. Mas a grande diferença é que no escritório sua saúde e bem-estar são monitorados pela empresa e órgãos reguladores como a OSHA (Administração de Segurança e Saúde Ocupacional), enquanto em casa é você que deve se preocupar com seu bem-estar. A verdade é que temos uma tendência a não nos preocupar com a ergonomia até que apareçam as dores nas costas, pescoço ou pulso. A segunda parte da entrevista fala do que podemos fazer para melhorar a ergonomia ao trabalhar em casa.
“É uma questão de ajuste”, explica a Dra. Parker. “É o que se encaixa para você. Há algumas situações que você precisa observar. O posicionamento das pernas, apoio das costas, apoios de braços. A largura da cadeira. Todos esses detalhes precisam ser analisados se servem para você, então sim, podemos trabalhar em como a sua cadeira e mesa interagem na altura."
O Dr. Benden sugere ter o mesmo teclado, mesmo mouse e mesmo monitor que você tem no escritório para manter a transição suave de que falamos. Mas você também irá precisar de uma docking station e outras coisas que mantenham sua cabeça e pescoço alinhados enquanto você trabalha.
“A distância até o monitor é muito importante. Então, nos deparamos com várias coisas como monitores que causam problemas para as pessoas tanto no escritório quanto em no seu home office. A altura é o primeiro item ... depois de ficar sentado por tanto tempo, no final do dia você começa a "afundar" e a ficar com uma má postura na cadeira. Achamos que é a gravidade nos sugando, puxando-nos para baixo. Porém o monitor normalmente fica muito alto. Não tenho mais visto situações, exceto talvez com Shaquille O'Neal, em que o monitor fica baixo demais. Eles tendem a ficar muito alto, configurados muito alto. Então, abaixe o monitor. ”
Mantenha o foco em se manter ativo e em se movimentar
Uma das maiores coisas que eles acreditam que você precisa se concentrar é permanecer ativo e em movimento. Você não deve ficar sentado ou na mesma posição o dia todo. Embora tenhamos a tendência de nos movimentar em casa da mesma forma que no trabalho, como disse a Dra. Parker, ainda não é o suficiente. Na verdade, eles sugerem seguir a métrica 20-8-2. Onde você se senta por 20 minutos, fica em pé por oito minutos e caminha ou se movimenta por dois minutos. Talvez você possa participar da teleconferência enquanto caminha do lado de fora e toma um pouco de ar fresco. Pode fazer maravilhas pela sua criatividade e concentração, mas também pela sua saúde física e mental.
O Dr. Benden disse bem: “O que as pessoas devem lembrar é que a melhor posição em que você pode ficar para trabalhar no computador é a próxima. Portanto, a posição ideal vem com todo o conceito de mudança ... Esse é o ingrediente secreto. Isso é o que é bom para todos nós, é a transição do movimento. ”
Você pode aprender tudo sobre os resultados do estudo abrangente sobre como trabalhar em casa na parte um da discussão com o Dr. Benden e a Dra. Parker, ou obter todas as dicas e truques para sua saúde e bem-estar na parte dois.
