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GUIA PARA AS POSIÇÕES SENTADA E EM PÉ

Superar um comportamento sedentário aprendido constitui um verdadeiro desafio de comportamento. Nós criamos um guia de como romper com a sua cadeira durante a sua jornada de trabalho.

COMO VARIAR ENTRE AS POSIÇÕES SENTADA E EM PÉ ENQUANTO VOCÊ TRABALHA

O mais importante é variar a sua posição e se movimentar - de preferência, três vezes a cada hora. Ao invés de permanecer sentado por um longo tempo de cada vez, você pode alternar entre as posições sentada e em pé. Lembre-se de manter uma boa postura e de ficar em pé com o peso do seu corpo distribuído de modo uniforme sobre ambas as pernas.
  • Comece elevando a sua mesa de trabalho e ficando em pé por 15 minutos a cada hora antes de sair para almoçar.
  • Eleve a sua mesa de trabalho imediatamente antes do intervalo para o almoço. Assim, a sua mesa de trabalho estará na posição correta quando você retornar.
  • Logo após o almoço, fique em pé por 15 minutos antes de baixar a sua mesa de trabalho para ficar sentado durante 45 minutos.
  • Eleve a sua mesa de trabalho novamente a cada hora, de modo que você fique em pé trabalhando por 15 minutos a cada hora durante o resto do dia.
  • Eleve a sua mesa de trabalho antes de encerrar o dia - assim, ela estará pronta para o dia seguinte.
Restrições importantes quando se varia entre as posições sentada e em pé:  No caso de gravidez, da presença de varizes ou de um problema de saúde que venha a constituir um impedimento para que você possa ficar em pé por entre 5 e 10 minutos de uma vez a cada hora, você deve consultar o seu médico a fim de se certificar que isso não seja prejudicial à sua saúde. 

Se você deseja ficar em pé para trabalhar, você precisa fazer disto um hábito e acostumar o seu corpo a trabalhar em pé. Portanto, não é uma certeza que você consiga ficar em pé durante muito tempo de cada vez; assim, comece com cinco minutos.

Lembre-se de que você DEVE alternar entre as posições sentada e em pé - e de se movimentar tanto quanto possível nesse meio tempo. Tampouco é saudável ficar em pé e trabalhar o dia inteiro: a situação ideal é variar entre as posições sentada e em pé. 

A TECNOLOGIA PODE AJUDAR VOCÊ A FICAR EM PÉ DURANTE O DIA

LINAK Desk Control Software - Goal Reached   LINAK Desk Control - App History

Com o software Desk ControlTM você pode regular sua mesa via PC/Mac através de comandos do teclado. Você pode definir metas para os seus movimentos (tempo ou calorias queimadas), ver sua posição, definir as posições de sua preferência e ver o histórico de seus movimentos, tempo e calorias queimadas.

Para executar o software Desk Control é necessário o cabo USB2LIN da LINAK para habilitar a comunicação entre o PC/Mac e a caixa de controle CBD.


Com o aplicativo Desk Control você pode utilizar seu smartphone ou tablet para regular a altura de sua mesa.

O aplicativo memoriza posições e as faz automaticamente, facilitando a regulagem da mesa.

Para executar o aplicativo Desk Control é necessário o Adaptador Bluetooth para habilitar a comunicação entre o smartphone/tablet e a caixa de controle CBD.

Com o Desk Control seu treinador está a sua frente - o tempo todo.
  Desk Control App

 

MOVE

Brochura Mova-se

Um pequeno livro sobre o porquê e como deve ser usadas mesas com alturas ajustáveis.

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